Melalui unggahan video singkat berdurasi empat menit di akun Instagram pribadinya, peraih medali perak Olimpiade Rio de Janeiro 2016 ini membagikan tips latihan kebugaran Tabata yang bermanfaat untuk mengecilkan lingkar paha dan memperindah bentuk kaki.
Setiap gerakan dalam latihan Tabata ala Goh Liu Ying dilakukan dalam hitungan 10 hingga 20 detik dan dapat dilakukan sebanyak dua kali dalam sehari.
Berikut beberapa gerakan latihan Tabata ala Goh Liu Ying yang dapat Kalian lakukan di rumah, seperti dikutip dari indosport.com.
1. Side lunge
- Posisikan kedua tangan di samping tubuh. Berdiri dengan kaki sedikit dibuka, lutut jangan dikunci dan jari kaki mengarah ke depan.
- Geser kaki kiri ke samping dan arahkan jari kaki kiri ke luar dengan sudut 45 derajat. Tekuk lutut kiri, namun jangan sampai melebihi ujung kaki.
- Pastikan bagian punggung selalu dalam posisi lurus. Paha bagian dalam kalian akan terasa tertarik saat melakukan gerakan ini.
- Ulangi gerakan-gerakan tadi pada kaki yang lain.
2. Cross high knee touch
- Berdiri tegak dengan membuka kaki selebar pinggul, pandangan lurus ke depan dan lengan menggantung ke bawah pada sisi tubuh Anda.
- Angkat lutut setinggi pinggul atau setinggi mungkin yang Anda bisa.
- Lengan harus mengikuti gerakan, sentuh lutut dengan telapak tangan.
- Turunkan lutut secara perlahan, ulangi pada lutut lainnya.
3. Sumo squat
- Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
- Kedua tangan diletakkan di belakang kepala, siku menghadap luar.
- Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai. Kemudian, angkat tubuh dan loncat setinggi mungkin dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
- Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
- Lakukan berulang.
Selamat mencoba di rumah!
